公开演讲技巧:如何出声排练

大多数公开演讲建议告诉你在台上该做什么。这篇讲的是事先该做什么,因为一场好演讲其实就是在那时候练成的。最有用的一条技巧,恰恰是几乎所有人都跳过的那条:出声排练,而不是在脑子里排练。默默地看笔记感觉像在练习,却掩盖了每一个你的听众将会听到的问题。而纠正它的办法,正是免费的 Repeat Recorder 应用为之打造的一个循环:说一段话、听回放、调整、再来一次。

出声排练,而不是在脑子里排练

当你在脑子里排练一场演讲时,你的大脑会悄悄把那些粗糙的地方抹平。它跳过尴尬的过渡,把那句你本会说到一半就没了下文的句子补完整,而且一次"嗯"都不会说。这些在面对听众时通通撑不住。找到这些问题的唯一办法,就是出声说出这些话,用全声量,完全照你正式那天的样子。

出声说出来只是一半。另一半是听自己回放,因为你在忙着说出语速时,没法评判自己的节奏。录一段话、放出来,你就会听到那句仓促的连读、那个你不知道自己一直倚赖的填充词,以及那个本该一句话说清、你却用了三句的观点。说一件事和听到它之间的那道落差,正是一场演讲变好的地方,而快速缩小它,正是要录音、而非只是背诵的全部理由。

录音

重复

回放

Repeat Recorder 里的录音与回放循环:说一句话,一秒后听到回放,然后再来一次。

克服公开演讲恐惧的 7 个技巧

演讲前的紧张太常见了,以至于它有个名字,演讲恐惧症,也就是害怕公开演讲。它不是缺陷,也永远不会彻底消失,连专业人士也一样。目标不是感到冷静,而是准备得足够充分,让紧张无从下手。下面这七个习惯完成了大部分工作。

1. 把开场烂熟于心。把最初的三十秒排练到你睡着都能说出来。一旦开头能自动运转,紧张就消退,其余部分随之而来。
2. 用短句。又长又带从句的句子写起来容易,说起来难。把它们拆开。短句更容易换气,也更容易让人跟上。
3. 用停顿代替说"嗯"。一个填充词填满了本可以由你掌控的沉默。一个刻意的停顿传达的是自信。你只有在录音里才能抓住自己的那些"嗯"。
4. 放慢语速。紧张会让每个人都加速,而说话快既更难让人跟上,又显得焦虑。如果语速是你的主要问题,如何改掉说话太快的习惯里有一整套方法。
5. 进行眼神交流。在场内挑几张友好的面孔,对着他们说,而不是对着后墙。这能让你稳住,也把演讲与真实的人连接起来。
6. 呼吸。开口前用横膈膜缓慢呼吸,句子之间充分换气,能让你的嗓音不至于变薄、思绪不至于飞奔。
7. 出声排练,比你以为需要的次数更多。熟悉是恐惧的解药。你已经听过自己讲这场演讲的次数越多,那一刻就越不显得陌生。

如果你真正想要的是有权威感地说话,那么语气与表达那一面在如何清晰而自信地说话里有讲。像国际演讲会这样的团体存在的原因,恰恰是因为在一个友好的场子里反复练习,是最快变得从容的办法。

即兴演讲的技巧

被要求毫无准备地"说几句",是人们最怕的那种公开演讲,因为没有东西可背。你没法把即兴演讲写成稿子,但你可以排练它的框架,直到在压力下也能说出一个像样的。

• 先抛出你的观点。先说那件你最想让他们记住的事,再去支撑它。别把它留到一个你也许永远到不了的大结尾。
• 一个理由、一个例子,然后停下。一个简短、说完整的回答,比一个又长又跑题、最后没了声的回答听起来更自信。
• 排练可能被问到的问题。你通常大致知道自己可能会被问什么。练着用一两句话出声回答,放回来听,再把它们收紧。等那一刻来临,你是在回忆,而不是在临场编。
• 争取一口气,而不是一个填充词。停两秒来整理你的思路,胜过"嗯、那个、对"。沉默没关系。它显得像在思考,而你确实在思考。

录音与回放的循环对这件事出奇地好用,因为你可以抛出一个可能的问题、毫无准备地回答它,然后立刻听出你是先抛出了观点,还是把它埋掉了。这跟配音入门是同一种技能:第一条就把台词演得令人信服,而这正是一个即兴回答所要求的。

如何在演讲前平复紧张

开讲前的那几分钟,是肾上腺素达到峰值的时候。诀窍不是去对抗它,而是给它一个去处。一颗狂跳的心和一点点发抖,与让一场演讲显得鲜活的,是同一种生理能量——只要你不再把它们解读为威胁。

1. 长而慢地呼吸。几次缓慢的呼吸,呼气比吸气长,告诉你的身体危险并非真实,并让发抖平息下来。
2. 给嗓音热身。冷的嗓音会破音、会发高。事先哼唱几声、小声说说你的开场白,让最初的几个字饱满地出来,而不是薄薄的。
3. 把开场跑一遍。不是整场演讲,只是那你已经烂熟于心的最初三十秒。稳住开头,正是打破恐惧的关键。
4. 重新定义那种感觉。"我很紧张"和"我很兴奋"几乎是同一种身体状态。把它命名为能量、而非恐惧,会改变你在台上承载它的方式。

只要演讲真正熟悉,这里每一条都会更管用,而通往熟悉最快的路,是你已经听过自己讲过它。如果你的目标是整体上一副更稳、更温暖的嗓音,那么如何改善你的说话嗓音里的练习,能打造出这些技巧所依托的那副嗓音。而如果你有台词要记牢,如何背下一篇演讲稿讲的是怎样把它们从纸面搬进你的脑子里。

随时随地练习

大多数人不出声排练的原因是摩擦。坐在桌前对着手机背诵感觉别扭,而一台普通的录音机把每一次录音都变成苦差:停下、找文件、按播放,等它开始时你已经忘了自己在纠正什么。

Repeat Recorder 的头号用途彻底消除了这种摩擦。把它设成自动免提模式,在通勤路上开车时出声排练。你说一段话,一秒后听到回放,纠正节奏,然后再来一次,全程无需碰手机,开车时也不用看屏幕。一段无聊的通勤,就变成了你拥有的最好的排练室。

为什么 Repeat Recorder 胜过你手机上的录音机

你的手机已经有一个录音机,用来记个快速备忘挺好。可要排练一场演讲,它就跟你作对,因为排练不是一次录音,而是几十次简短的录音,你一说完就想立刻听回放。

• 即时回放,在你停下一秒后,不用去找文件。
• 免提自动模式,让你可以在通勤或散步时排练。
• 循环一段录音,可以一遍、设定的次数,或者直到你停下为止。
• 录音前的倒计时,让你有一口气去准备你的开场。
• 命名文件夹,用于你这周在训练的演讲或问题。
• 混响,听听一句话在有些空间的房间里会如何传开。

一套简单的排练流程

• 一分钟:开着录音机,哼唱并说出你的开场白来热身。
• 两分钟:充分换气,出声说出你的开场,听回放,去掉填充词、纠正仓促的那句,反复来。
• 两分钟:回答你最可能被问到的两个问题,放回来听,把每个都收紧到先抛出观点。

每天五分钟带反馈的出声排练,胜过一个小时默默地看笔记。你那场演讲自信的版本,只需几次诚实的、出声的重复就能到手。