如何让你的嗓音更低沉

大多数人本来就拥有一副比他们平时使用的更低沉的嗓音。你真正的低音区会在你放松时出现，而目标不是把嗓音硬压下去，而是持续使用你已经拥有的音区的底部。下面的练习帮你到达那里，而真正让它们见效的关键是反馈：录下一句，听它是否真的落得更低，然后再试一次。这个循环正是免费的 Repeat Recorder 应用为之而生的。

如何获得更低沉的嗓音

人们发声比实际需要更高的最大原因，就是紧张。当你紧张、匆忙或过于用力时，喉咙会收紧，音高会往上爬。通往更低沉嗓音的路径靠的是放松，而不是用力。下面的一切其实是同一个想法的不同形式：卸掉那股张力，让嗓音安顿下来，它就会自己落入自然的低音区。

有一个诚实的界限值得先说清楚。你无法永久重建自己的解剖结构，所以你的声带设定了一个你无法低于的下限。你能改变、而且能长久改变的，是你的习惯音高：你不假思索时默认使用的那个音高。对大多数人来说，那个习惯高于他们真正的底部，而把它往下移是一项真实而持久的进步。

录音

重复

回放

Repeat Recorder 中的录音与回放循环：说一句，一秒后听到回放，然后再来一遍。

如何自然地让嗓音更低沉

"自然"是关键词。硬压下去的嗓音听起来吃力，也难以持续，而一副只是放松地落入低音区的嗓音则听起来轻松、也传得远。逐项地做下面这些。

1. 挺开胸腔，坐得笔直。塌着会压缩一切，把音高顶高。把肩膀向后打开，从头顶向上拔，让胸腔展开。一个放松、挺直的身姿给嗓音留出在低处共鸣的空间。
2. 低而稳地呼吸。把一只手放在腹部，呼吸时让那只手向外顶出，而不是耸起肩膀。那种来自横膈膜的低位呼吸给你一股均匀的气柱，而乘在稳定气息上的嗓音坐得更低，也不会在句尾往上爬。
3. 释放喉部。让下巴松松地垂下，松开舌头，通过轻轻打个哈欠、留意它落定在哪里，把喉头降到一个中性的放松位置。放松的喉部就是更低的喉部。
4. 沿着你的音区往下哼。从一个舒适的音开始，缓缓向下哼，滑到仍然感觉轻松、有嗡嗡振动的最低音。停在它还保持放松的地方。那个底部就是你自然的下限，而哼鸣教会你的身体不用力就到达那里的感觉。

如何让嗓音永久变得更低沉

"永久"需要诚实的版本。没有任何练习能拉长你的声带，所以你能发出的最低音是固定的。但那并不是大多数人真正想要的。他们想要的是不再默认落到一个紧绷、偏高、紧张的音高上，而那个默认是后天学来的，也就意味着它可以被重新学过。

这个改变变成永久的，方式和任何习惯一样：靠重复。每当你用放松的低音区、而不是紧绷的高音区发声，你就让那成为更熟悉的设定。经过几周每天的短时练习，落入低音区不再是你刻意去做的事，而变成你嗓音起步的地方。那个安顿下来的习惯音高是一个真实而持久的改变，它和硬装假低音截然不同，后者永远不会变得舒适，因为它从来就不自然。

如何用更低沉的嗓音说话

在练习中够到一个低音是一回事。真正在一句话里说到那里，才是见真章的地方。有两个习惯把低音区从哼鸣带进真实的言语。

第一，在呼气上发声。吸你那口低位的腹式气，然后在把气放出去的同时开始说话，绝不要憋着气、把字硬挤过紧绷的喉咙。在放松的呼气上说话能让嗓音保持低而均匀。第二，找到你的自然音高并力求落在那里。像在赞同别人时那样，轻松、不用力地说一声"嗯哼"。那个放松的哼声大致就是你舒适音区的底部。读一段文字，力求让你的嗓音落在那个音高附近，而不是在喉咙上方，并记住你是在去掉那股把它顶高的紧张，而不是把它硬压下去。

低音训练练习

两个简短的练习完成了大部分工作。做的时候开着录音，这样你才能听到结果，而不只是感觉到。

• 哈欠叹气。先轻轻打个哈欠来打开喉咙、降下喉头，然后在呼气时让它变成一声放松、带声的"啊"叹气。留意那声叹气底部的声音有多低、多轻松。那就是你说话时要追求的感觉。
• 哼鸣接说话。往下哼到你舒适的低音，保持一秒，然后在不改变喉咙感觉的情况下，直接张口接进一句话。哼鸣设定了音高和放松状态，而这句话继承了两者。

这里有一个让录音变得不可或缺的关键。你不能相信自己的耳朵，因为你说话时，一部分声音是通过颅骨的骨头传到你耳中的，这会增添别人听不到的低音。从内部感觉，一次录音可能觉得低沉，其实并没有；也可能觉得没变，其实真的降了。唯一能确定的方法，是听那个通过空气传播的版本：录音。

而这恰恰是普通录音机让人觉得繁琐的地方。你停下来，翻找文件，按下播放，等它开始时，你已经忘了那次录音是什么感觉。Repeat Recorder 消除了那段空档：你说完，一秒后你的录音就自动回放。在自动模式下你完全不用碰屏幕，所以你可以在开车或走路时练习你的低音区，而不只是在书桌前。

为什么 Repeat Recorder 胜过你手机上的录音机

你的手机本来就有一个录音机，用来录个备忘挺好。但用来让嗓音变低沉它就处处跟你作对，因为这不是一次录音，而是几十次短录音，你想在说完的那一刻就立即听到回放，好分辨一次真正更低的录音和只是感觉更低的录音。

• 即时回放，你停下一秒后就播放，让你抓住这次录音是否真的落得更低。
• 免手操作的自动模式，让你可以在通勤或散步时练习。
• 循环播放一段录音一次、固定次数，或直到你叫停，用来对比一次放松的录音和一次紧绷的录音。
• 录音前的倒计时，让你有一口气的时间来放松、落入低音区。
• 命名文件夹，用于你这一周正在练的句子。
• 混响，让你听到你更低的嗓音在有一定空间的房间里会是什么样。

一套简单的每日流程

• 一分钟：哈欠叹气，并沿着你的音区往下哼来热身、放松，录音开着。
• 两分钟：用低位腹式呼吸读一段，力求落在你放松的低音高上，然后回放，检查它是否真的落得更低。
• 两分钟：再读一遍，一次故意紧绷偏高，一次放松偏低，然后比较两次录音，让你的耳朵学会两者的差别。

每天五分钟、带反馈的练习，胜过数小时把嗓音硬压成一种吃力。你想要的更低沉的嗓音不是一副新嗓音，而是你自己放松的低音区，而几周短暂而诚实的重复，正是把它变成你默认设定的关键。