声を低くする方法

ほとんどの人は、実際に使っている声よりも低い声をすでに持っています。本来の低い音域は、リラックスしているときに現れます。目標は声を無理に押し下げることではなく、あなたがすでに持っている音域の底を、いつも安定して使うことです。以下のエクササイズはそこへ届く手助けになりますが、実際にそれを効かせるのはフィードバックです。一行録音し、本当に低く決まったかを聞き、もう一度試す。そのループのために作られたのが、無料の Repeat Recorder アプリです。

低い声を手に入れる方法

人が必要以上に高く聞こえてしまう最大の理由は、緊張です。緊張したり、焦ったり、頑張りすぎたりすると、喉が締まり声が上がっていきます。低い声への道は、力むことではなくリラックスすることを通ります。以下のことはすべて、形を変えた一つの考えです。力を抜き、声を落ち着かせれば、声はひとりでに自然な低い音域へと降りていきます。

先に正直に言っておくべき限界があります。解剖学的な構造を永久に作り替えることはできないので、声帯があなたがそれ以下には行けない下限を決めています。変えられること、そして永久に変えられることは、あなたの習慣的な声の高さです。何も考えずにデフォルトで出る声の高さのことです。ほとんどの人にとってその習慣は本来の底よりも高いところにあり、それを下げることは本物で長続きする改善です。

録音

リピート

再生

Repeat Recorder の録音と再生のループ: 一行話すと1秒後に聞こえてきて、もう一度やり直せます。

自然に声を低くする方法

「自然に」がキーワードです。無理に押し下げた声は力んだ響きになり、維持するのも疲れますが、ただ低い音域にリラックスして落ち着いた声は、楽に出て遠くまで届きます。以下を一つずつ順にこなしていきましょう。

1. 胸を開いてまっすぐ座る。 前かがみになるとすべてが圧迫され、声の高さが上がります。肩を後ろに回し、頭のてっぺんから引き上げるようにして、胸を開きましょう。リラックスした、まっすぐな姿勢は、声が低く響く余地を与えます。
2. 低く安定して呼吸する。 お腹に手を当て、肩が上がるのではなくその手が外に動くように呼吸します。横隔膜からの低い呼吸は、均一な空気の柱を与えてくれます。安定した空気に乗った声は低いところに座り、文末で上がっていくのを止めてくれます。
3. 喉をゆるめる。 あごを楽に垂らし、舌の力を抜き、軽くあくびをして喉頭が落ち着く場所を感じ取りながら、それをニュートラルな安静位置まで下げます。ゆるんだ喉は、低い喉です。
4. 音域を下げながらハミングする。 楽に出せる音から始めて、ゆっくり下へハミングし、まだ楽に響きを保てる一番低い音まですべり下ろします。リラックスしたまま出せるところで止めましょう。その底があなたの自然な下限であり、ハミングは押し込まずにそこへ届く感覚を体に教えてくれます。

声を永久的に低くする方法

「永久的に」については正直な話が必要です。声帯を伸ばすエクササイズは存在しないので、出せる一番低い音は決まっています。しかしそれはほとんどの人が本当に求めているものではありません。人が求めているのは、締まった、高い、緊張した声の高さにデフォルトで戻ってしまうのをやめることであり、そのデフォルトは学習されたものなので、学び直すことができます。

その変化は、どんな習慣とも同じように、繰り返しによって永久的になります。緊張した高い音域ではなく、リラックスした低い音域から話すたびに、そちらをより馴染みのある設定にしていきます。数週間の短い毎日の練習の後、低い音域に入ることは意識してやることではなくなり、声が始まる場所になります。その落ち着いた習慣的な声の高さは本物で長続きする変化であり、無理に低い声を作ることとはまったく違います。作った声は自然ではなかったので、決して楽にはなりません。

低い声で話す方法

エクササイズで低い音に届くのは一つのことです。文の中で実際にそこで話すことこそが肝心です。二つの習慣が、低い音域をハミングから実際の会話へと運びます。

第一に、呼気に乗せて話すこと。低いお腹の呼吸をしてから、息を吐き出しながら話し始めます。息を止めて締まった喉から言葉を絞り出すようなことは決してしません。リラックスした外向きの呼吸に乗せて話すと、声は低く均一に保たれます。第二に、自分の自然な声の高さを見つけ、そこに座るよう狙うこと。誰かに同意するように、楽に無理なく「うんうん」と言ってみましょう。そのリラックスしたハミングが、だいたいあなたの楽な音域の底です。喉の上のほうではなく、その高さあたりに声を置くよう狙って文章を読み、押し下げるのではなく声を上げていた緊張を取り除いているのだと忘れないでください。

低い声のトレーニング・エクササイズ

二つの短いエクササイズが仕事のほとんどをこなします。感じるだけでなく結果を聞けるように、録音を回しながら行いましょう。

• あくび・ため息。 軽くあくびを始めて喉を開き喉頭を下げ、それを息を吐きながら「あー」というリラックスした有声のため息へと変えていきます。そのため息の底で音がどれほど低く楽であるかに気づいてください。それが、話すときに追い求めている感覚です。
• ハミングして話す。 楽に出せる低い音までハミングして下り、1秒それを保ち、そして喉の感覚を変えないまま、そのまま話す文へと開いていきます。ハミングが声の高さとリラックスを設定し、文がその両方を受け継ぎます。

録音が欠かせない理由となる落とし穴があります。これについては自分の耳を信用できません。話しているとき、あなたは自分の声を頭蓋骨の骨を通しても部分的に聞いており、それが他の誰にも届かない低い音を加えているからです。内側からは、そうでなかったのにテイクが低く感じられたり、実際には下がったのに変わっていないように感じられたりします。知る唯一の方法は、空気を伝わった方を聞くこと、つまり録音です。

まさにそれを、普通のボイスレコーダーは面倒にします。止めて、ファイルを探し、再生を押し、始まるころにはそのテイクがどう感じられたか忘れています。Repeat Recorder はその無駄な時間を取り除きます。話すと、1秒後にあなたのテイクがひとりでに再生されます。自動モードでは画面に触れる必要が一切ないので、机の前でだけでなく、運転中や歩きながらでも低い音域の練習ができます。

Repeat Recorder がスマホのボイスレコーダーに勝る理由

あなたのスマホにはすでにボイスレコーダーがあり、メモを取るには十分です。しかし声を低くするには、それはあなたの邪魔をします。これは一つの録音ではなく、終えた瞬間に聞き返したい数十の短いテイクだからです。そうして初めて、本当に低かったテイクと、低く感じられただけのテイクを見分けられます。

• 即座に再生、止めた1秒後に。テイクが本当に低く決まったかをその場でつかめます。
• ハンズフリーの自動モード。通勤や散歩中でも練習できます。
• テイクをループ、一度、決めた回数、または止めるまで。リラックスしたテイクと緊張したテイクを比べられます。
• カウントダウン録音前に。リラックスして入るための一息が持てます。
• 名前付きフォルダ、今週練習している一行のために。
• リバーブ、あなたの低い声が空間のある部屋でどう響くかを聞くために。

シンプルな毎日のルーティン

• 1分: あくび・ため息と音域を下げながらのハミングでウォームアップしてリラックス。録音を回しながら。
• 2分: 低いお腹の呼吸で一段落を読み、リラックスした低い声に座るよう狙い、そして聞き返して本当に低く決まったかを確かめます。
• 2分: もう一度読みます。わざと緊張して高く一回、リラックスして低く一回。そして二つのテイクを比べ、耳にその違いを覚えさせます。

フィードバックのある1日5分は、声を無理に押し下げて力ませる何時間もの練習に勝ります。あなたが欲しい低い声は新しい声ではなく、あなた自身のリラックスした低い音域です。数週間の短く正直な繰り返しが、それをあなたのデフォルトに変えてくれます。